آیا بهتر است ظرف یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید؟
آیا بهتر است ظرف یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید؟

تصویری: آیا بهتر است ظرف یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید؟

تصویری: آیا بهتر است ظرف یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید؟
تصویری: بهترین تغذیه قبل از تمرین - قبل از ورزش چی بخوریم ؟ 2024, مارس
Anonim

بهتر است ظرف یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید. پیاده روی و دویدن هر دو تاثیر کمی روی مفاصل دارند. شرکت در یک کلاس تناسب اندام گروهی یا دوچرخه سواری با دیگران باعث می شود افراد زیادی به ورزش ادامه دهند.

آیا بهتر است ظرف یک ساعت پس از ورزش غذا بخورید؟

سوخت بدن خود را برای عملکرد روزمره

برای کمک به ریکاوری عضلات و جایگزینی ذخایر گلیکوژن خود، یک وعده غذایی حاوی حاوی کربوهیدرات و پروتئین در عرضدر عرض دو ساعت بخورید. در صورت امکان از جلسه تمرینی خود.

1 ساعت ورزش چه بخورم؟

در اینجا چند نمونه از وعده های غذایی سریع و آسان برای خوردن بعد از تمرین آورده شده است:

  • مرغ کبابی با سبزیجات برشته و برنج.
  • املت تخم مرغ با آووکادو روی نان تست غلات کامل پخش شده است.
  • سالمون با سیب زمینی شیرین.
  • ساندویچ سالاد تن روی نان سبوس دار.
  • تن ماهی و کراکر.
  • بلغور جو دوسر، پروتئین آب پنیر، موز و بادام.

آیا بهتر است قبل از تمرین غذا بخورید یا بعد از تمرین؟

در حالی که اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین ممکن است بر اساس موقعیت متفاوت باشد، اکثر دانشمندان موافقند که خوردن بعد از ورزش مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از مواد مغذی، به‌ویژه پروتئین و کربوهیدرات‌ها، می‌توانند به بهبودی و سازگاری بدن شما پس از ورزش کمک کنند.

آیا خوردن یک ساعت بعد از تمرین اشکالی ندارد؟

در حالی که معمولاً قبل از ورزش صبر کنید تا غذا به طور کامل هضم شود، بهتر است کمی به آن فرصت دهید تا در معده شما جا بیفتد. برای اکثر مردم، 1-2 ساعت بعد از یک وعده غذایی با اندازه متوسط کافی است، در حالی که انتظار حداقل 30 دقیقه پس از یک میان وعده خوب است.

توصیه شده: