چگونه ساق پا را کشش دهیم؟
چگونه ساق پا را کشش دهیم؟

تصویری: چگونه ساق پا را کشش دهیم؟

تصویری: چگونه ساق پا را کشش دهیم؟
تصویری: Najib Haqparast Dukhtare Mazar Afghan Song 2024, مارس
Anonim

کشش گوساله 1

  1. نزدیک دیوار بایستید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید، زانوی جلو را کمی خم کنید.
  2. زانوی پشتی خود را صاف نگه دارید، پاشنه خود را روی زمین قرار دهید و به سمت دیوار متمایل شوید.
  3. کشش را در تمام طول ساق پای پشت خود احساس کنید.
  4. این کشش را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.

چگونه درد ساق پا را تسکین می دهید؟

درمان های خانگی برای تسکین درد گوساله

  1. R. I. C. E. (استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع). یخ زدن و بالا بردن پا دو اصل رایج R. I. C. E است. …
  2. داروهای OTC. درد ساق پا را می توان با مسکن های رایج مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن نیز تسکین داد. …
  3. کشش. کشش سبک می تواند به کاهش درد ساق پا کمک کند.

وقتی ساق پاهای شما سفت است به چه معناست؟

گوساله های سفت می تواند نشانه استفاده بیش از حد یا آسیب خفیف باشد. اگر دامنه حرکتی، درد یا تورم محدودی وجود نداشته باشد، ادامه ورزش مشکلی ندارد، اما مهم است که توجه داشته باشید که ادامه ورزش می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.

هر چند وقت یکبار باید ساق پاهای سفت را بکشید؟

تا زمانی که کشش را در ساق پای راست احساس کنید به دیوار تکیه دهید. 30 ثانیه نگه دارید و پاها را عوض کنید. دو بار در مجموع 3 ست تکرار کنید. این کشش را روزانه و تا 3 بار در روز اگر تنگ هستید انجام دهید.

چگونه گام به گام ساق پاهای خود را کش می دهید؟

کشش دیواره ساق پا (زانوها خم شده)

  1. رو به دیوار بایستید و دستان خود را تقریباً در سطح چشم روی دیوار قرار دهید. پای آسیب دیده خود را تقریباً یک قدم پشت پای دیگر خود قرار دهید.
  2. هر دو پاشنه را روی زمین نگه دارید، هر دو زانو را خم کنید. …
  3. کشش را حداقل 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
  4. ۲ تا ۴ بار تکرار کنید.

توصیه شده: